jak robić

Ćwiczenia wydolnościowe, ale też trochę siłowe - rób dokładnie jak widzisz na filmiku, o to chodzi w tym "cyklu", nieduży ciężar, ćwiczenia na wiele mięśni, od pleców, klatka, biceps-triceps itd. w grapplingu pomoże we wszystkim w sumie :P Robić najlepiej nie częściej niż 3razy w tygodniu.

jak juz to nogi klatka plecy zeby nog po plecach i odwrotnie nie robic

Co do planu Dzingsa - jak chcesz wyciskanie robic zza głowy, to nie rob sztangielek w opadzie tułowia, bo tylne aktony barków są dość małe i przegrzejesz je niepotrzebnie maltretując je w dwóch ćwiczeniach Nie wycinaj mu Dzings unoszenia sztangielek bokiem w staniu przeciez to są te ukochane "plażowe bary" sezonowców Nawet, jezeli on [...]

to mówisz nie kombinować i to co podałeś to tym ćwiczyć i efekty będą i jak nie mam warónków zeby na poręczach robić to jakie ćwiczenie moge zastąpić

najl;epiej robić brzuszki rano nadczczo, poprostu od razu jak wstaniesz wieczorkiem również polecam, ale spokojnie Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! "Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki [...]

krzych dlaczego nawijanie wywalic, to usper cwiczenie jak sie przylozy to lepsze od uginania nadgarstkow, nielze palenie jest nie mozna wyprostowac palcow, ale trzea sie przylozyc do nawijaia a szczegolnie do odwijania. Ja robie pozadnie a raz przedramie po barkach i nogach. Tylko ze na bicepsie robie mlotki i duzo ruszylo przedramie. 2 raz yw [...]

Aha i jeszcze jedno szybkie pytanie zadam je tutaj bo chyba nie mam sensu zakladac nowego posta jak cos to usuniecie. W trakcie robienia masy, po treningu uzupelnialem glikogen w miesniach (czy jakos tak weglami prostymi rozpuszczajac w wodzie 2-3 lyzeczki miodu, i tu moje pytanie czy na redukcji tez trzeba tak robic czy moze czesc tych wegli [...]

Wiec jak np skoncze cykl na mase z kreatyna to moge robic dalej mase na dodatnich kcl i bialeczku? A po przerwie znowu wrocic do cyklu z kreatyna?

[...] Dzięki! Ale jeszcze raz: chodziło mi tylko o pokazanie, że w sumie każdy i zawsze (no, prawie...) może coś robić. Może niekoniecznie od razu SW, ale zawsze można znaleźć jakiś rodzaj aktywności fizycznej: jak np. patrzę na paraolimpiady, to zawsze dostaję pozytywnego spina do mojego treningu. Zmieniony przez - redar-san w dniu 2009-05-05 [...]

poszło minęło żyję... po to pytam,aby nie robić błędów, jak chcesz pomóc to odpowiedz

"Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie skosem w górę 2x Nie widze zbytnio sensu robić 2 wyciskania, daj przenoszenie." -- albo pompki na poręczach :) i jak masz możliwość to włączybym do treningu MC

możesz zrobić miesiąc przerwy, w niczym to nie przeszkadza... możesz też robić trening domatora i powoli redukować, wszystko jak tam chcesz

no to moge jechac na mase teraz a pozniej spalic tluszcz i robic rzezbe? czy dalej mase np na diecie tłuszczowej? co radzisz? jak to rozplanowac?

Bez diety masowej i tak nie urośniesz. Możesz robić standardowe FBW. Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, jakieś pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Podciąganie na drążku możesz zastąpić np. ściąganiem drążka wyciągu górnego, a pompki na poręczach np. wyciskaniem na klatę pod [...]

[...] mnie zaatakować. Ostatni raz Ci odpowiem, choć uważam, że rozumiesz to jednak próbujesz się odgryźć. Formalnie nie potrzeba żadnych uprawnień, aby zostać m.in. trenerem. Takie prawo, taka ustawa. Nie uważam, że to dobrze, a wręcz przeciwnie. Według mnie na rynku nie powinno być zarówno samozwańców jak i pseudotrenerów po wątpliwych kursach.

[...] że NIE ABSII !). Otóż można ćwiczyć tym planem codziennie, nie dłużej jednak niż 2 miesiące, ja osobiście ćwiczyłem co drugi dzień i z tego co pamiętam rezultat był jak najbardziej zadowalający. Co do tego niby 'kryzysu' powody moga być 2: po pierwsze jestes absolutnym beginnerem, nigdy nie ćwiczyłes brzucha i na dłuższa mete mięśnie [...]

Nawilżać zawsze warto, bo czas opalania nie ma wpływu na skóre, i tak się przesuszy... Betakaroten zawsze mile widziany, tylko radze nie przesadzać, bo opalenizna może robić się żółtawa. Jak jest profesjonalne solarium, gdzie obsługa poleca dobre kosmetyki i rozsadnu czas opalania, to mozna byc brazowym i bez betakarotenu. Pozdrawiam i nastepnym [...]

Panowie to jak będzie? Co mam robić? Badanie testa wyszło znowu tak samo. Zostało mi Epi i M-Dien na jeszcze dwa tygodnie, ost. dawka 26 stycznia. Czy mam ciągnąć to do końca i czym się odblokować? Pomóżcie, jestem za młody by umierać! ;-) %-)

to jak mam robic diete czy nie?

nie no myśle że narazie zrobie wyciskanie dołem bo na dipsy nie mam siły tyle i techniki. Jak siła urośnie to może zaczne próbować to robić ;]